ϢõŋđȩƦląṋḑ (سرزمین عجایب)
کی حاضر کی غایب...خخخخ
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


سلامی به گرمیه شعله ی کبریت به عزیزان بازدید کننده.خخخ
بعداز این همه اصرار دوستان مبنی بر درست کردنه همیچین وبلاگی.مطالبی گذاشته شده تا دوستان اگرخوششون اومد کپی کنن برای فیس نما وجاهای که مد نظر دارن بذارن تا دغدغه ی پست رو نداشته باشن(این وبلاگ هر2 روز یکبار بروز رسانی میشه)

این ادرسه لینک من و محمد تو فیس نماست

http://facenama.com/iman2324

http://facenama.com/mohammad00re

مدیر وبلاگ : IMAN بهرام نژاد
نظرسنجی
بیشتر کدام ژانر فیلم را دوس دارین تا در وبلاگ قرار بگیره؟؟











یک برنامه تمرینی فوق العاده نیازی به صرف وقت زیاد ندارد. با چند حرکات درست و عالی می توانید عضلات اصلی بدن را در کمترین زمان به کار بگیرید. این چند تمرین چرخشی با استفاده از دمبل و وزن بدن و با انجام تمرینات پشت سر هم، روی هم رفته از آغار تا پایان شاید فقط ۵ دقیقه زمان ببرد. این چند حرکت شما را به چربی سوزی و عضله سازی نزدیک می کند.

چربی سوزی و عضله سازی با 5 حرکت ترکیبی







ادامه مطلب...




ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : چربی سوزی و عضله سازی با ۵ حرکت ترکیبی،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : چربی سوزی و عضله سازی با ۵ حرکت ترکیبی، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
دوشنبه 17 شهریور 1393

افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است.این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می  تواند روی اعتماد به نفس  آن ها تأثیر گذار باشد.حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می  تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.

قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید.حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.

تمرین اول

بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را  از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید .می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید.سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.

http://www.uploadax.com/images/86334777584066516736.jpg

تمرین دوم

طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.

http://www.uploadax.com/images/41647461924101001890.jpg


تمرینات پیشنهادی

۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.


۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید.

۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام دهید.






نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : درمان افتادگی سینه بانوان،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : درمان افتادگی سینه بانوان، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
جمعه 7 شهریور 1393

در این ویدئو ۱۱ حرکت برای تقویت عضلات شکم اجرا می شود.این حرکات عضلات راست شکم، مورب داخلی شکم، مورب خارجی شکم و عرضی شکم را درگیر می کند.

دانلود 11 حرکت تقویت عضلات شکم



 

دانلود ویدئو با لینک مستقیم





نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : دانلود ۱۱ حرکت تقویت عضلات شکم،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : دانلود ۱۱ حرکت تقویت عضلات شکم...، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
دوشنبه 3 شهریور 1393

تمرینات زیر از برترین تمرینات جهت تقویت عضلات شکم مانند راسته شکمی و مورب شکم می باشند.این تمرینات بدون نیاز به وسیله خاصی و تنها با تکنیک حرکتی می توانند شما را به هدفتان نزدیک کنید.عضلات شکم خوش فرم و ۶ تکه! پیشنهاد می کنید حتما" این حرکات را انجام دهید.

قبل از انجام بدن خود را گرم کنید.می توانید تمرینات را زیر نظر مربی انجام دهید یا هر حرکت را در ۳ ست ۲۰ تای انجام دهید، چنانچه نیاز به راهنمای داشتید ،کامنت بگذارید

تمرین اول

تقویت عضلات پهلو و شکم

روی زمین دراز بکشید و زانو ها را تا زاویه ۶۰ درجه خم کنید.دست ها را پشت سر قرار دهید، دقت کنید دست ها را قلاب نکنید.سپس زانو راست را به سمت آرنج چپ حرکت دهید و همزمان آرنج را چپ را به طرف زانو راست حرکت دهید، سعی کنید با آرنج زانو را لمس کنید.به موقعیت اول برگردید و حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید.همچنین می توانید چند تکرار برای یک طرف انجام دهید و سپس طرف دیگر.




ادامه مطلب...




ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : حرکاتی برای تقویت عضلات شکم و پهلو،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : حرکاتی برای تقویت عضلات شکم و پهلو، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
دوشنبه 3 شهریور 1393

امروزه قهرمانان ورزشی را می بینید که ‌ بر بدن های خود چسب هایی با رنگ های مختلف چسبانده اند شاید برای شما هم  سوال های زیادی را مبنی بر نقش و کارکرد آن ها ایجاد کرده باشد.

نوارهای درمانی کششی KINESIO TAPES چیست؟

نوار درمانی کشی که با عنوان نوار کینزیو تیپ شناخته می‌شود، یک نوار پارچه‌ای همراه با چسب اکرلیک است که معمولا  به منظور درمان آسیب‌های ورزشکاران و اختلالات فیزیکی گوناگون مورد استفاده قرار می‌گیرد.

کینزیو تیپ




ادامه مطلب...




ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : آشنایی با نوارهای درمانی کینزیو تیپ،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : آشنایی با نوارهای درمانی کینزیو تیپ، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
دوشنبه 3 شهریور 1393
مطلب روی موضوع مورد علاقه مردم تمرکز داریم یعنی رموز تمرین و رژیمی برای لاغر کردن شکم و دست یابی به شکم ۶ تکه . خیلی از بدنسازها فیزیک‌های شایسته‌ای دارند، اما شاید هرگز آن ها را نشناسید چرا که عضلات آن ها را نمی‌توانید به وضوح ببینید اگر آن ها چربی‌های خود را بسوزانند شما می‌توانید بدن‌های پیشرفته آن ها را رویت کنید.ما شما را از رژیم غذائی گرفته تا برنامه تمرینی مسلح می‌کنیم تا بتوانید شکمی خوش‌فرم و زیبا و ۶ تکه بسازید.

آنچه که باید در مورد شکم 6 تکه بدانید





ادامه مطلب...




ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : آنچه که باید در مورد بدست آوردن شکم ۶ تکه بدانید،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : آنچه که باید در مورد بدست آوردن شکم ۶ تکه بدانید، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
شنبه 1 شهریور 1393

همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند.و شاید هم شنیده باشید سایز سینه خانم ها با ورزش افزایش می یابد! اما اجازه بدهید قبل از شروع آموزش تمرینات، کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباط های خاصی که بافت پستان ها را در بر گرفته و آن ها را حفاظت می کنند تعیین می شود. این رشته ها که به «رباط های کوپر» معروفند در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آن ها را فراهم می آورند.

بزرگ کردن سینه

.
.
.

بقیه در ادامه مطلب




ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : بزرگ کردن سینه با ورزش برای دخترا...،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : بزرگ کردن سینه با ورزش برای دخترا...، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
شنبه 1 شهریور 1393

تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می کنند.

حرکتV

عضلات هدف: راست شکمی و عرضی شکم

تمرینات تصویری تقویت عضلات شکمحالت شروع: بر روی نیمکت یا کف اتاق با زانوهای خمیده و دست های باز شده به سمت سقف به پشت دراز بکشید.سرباید در حالت خنثی باشد و فضایی ما بین چانه و سینه وجود داشته باشد.با تمایل چانه و سینه به سمت بالا، عضلات شکم را منقبض کنید و شانه ها را از کف اتاق یا نیمکت بلند کنید. همچنین پاهای خود را به سمت بالا و سقف بلند کنید و سعی کنید پاهای خود را با دستتان لمس کنید.به حالت اول برگردید.


.
.
.

بقیه در ادامه مطلب



ادامه مطلب


نـפּعـ مَطلَبـ : علم ورزش، 
برچسب هآ : تمرینات تصویری تقویت عضلات شکم،
لینڪ هاے مُرتَبِطــ♥ــــ : تمرینات تصویری تقویت عضلات شکم، محبوب کن - فیس نما
IMAN بهرام نژاد
شنبه 1 شهریور 1393




صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
کلیه حقوق این وبلاگ برای ϢõŋđȩƦląṋḑ (سرزمین عجایب) محفوظ است
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic